تعريف المرض:
مرض السكر هو أحد أمراض العصر الحالي حيث بدأ الانتشار مؤخراً بشكل كبير ولذلك أصبحت التوعية بسبل الوقاية منه ضروري جدا لكل شخص . إليك أبسط وأسهل 5 خطوات لتحمي نفسك من مرض السكر.
اهم الخطوات:
1- تناول طعام الفطور يومياً في موعده:
قد تستغرب من الطريقة الاولي ولكن اثبتت الدراسات العليا في مجال مرض السكر ان تناول وجبة الفطور في وقت من 2-3 من وقت استيقاظك من النوم يقلل نسبة اصابتك بالمرض بنسبة 34%. ويفضل ان يحتوي وجبة الافطار علي قطعة من الفاكة الطازجه تمام.
2- زود من فترة نومك الجيد:
اذا كنت تنام اقل من 6 ساعات في اليوم فأنت بذلك ترفع احتمالات اصابتك بهذا المرض بنسبة 60% حسب احدث الدراسات بجمعية بوسطن الامريكية للوقاية من مرض السكر فقد وجد الباحثون انه عندما يعاني الجسم من قلة النوم تبدأ شهيتك بالاصابة بالخلل ويزداد الاشتهاء للسكر والاطعمه المالحه ..
وبتكرار حرمان جسمك من الراحه المطلوبه التي يحتاجها , تبدأ الهرمونات بالخلل فيزيد انتاج هرمون الكورتيزولو الذى يرفع معدلات افراز الانسولين في الجسم ويتسبب باضطراب مستوي السكر بالدم لذلك ان كنت تريد الوقاية من مرض السكر يجب ان لايقل عدد ساعات نومك عن 7 الي 8 ساعات يوميا.
3- تناول 6 مرات من الخضروات والفاكهة يومياً على الاقل:
وجدت الأبحاث انه كلما كانت حميتك غنية باللحوم كان المحتوى الدهنى العالى واللحوم المصنعة (كالهوت دوج والسلامى واالانشون ) والمخبوزات الغنية بالزبدة يزيد من احتمالية اصابتك بمرض السكر فقد وجد الباحثون ان تناول تلك اللحوم الدهنية والمخبوزات يؤثر على حصة الخضروات والفواكه الطبيعية التى يجب عليك تناولها مما يسبب زيادة وزنك وأحيانا قد تسبب السمنة المفرطة مما يزيد من عدد الخلايا الدهنية في الجسم ويرفع احتمالية الاصابة بمرض السكرى الى64% في حين انه من الممكن ان تتركز حميتهم اليومية على الفواكه والخضروات بجانب البروتين القليل من الدهون ايا كان نوعه تقل احتمالية اصابتهم بمرض السكرى لحد كبير.لذا احرص على تناول 6 مرات يوميا من الخضروات والفواكه وان كنت تجدىن صعوبة فى كيف تحقق ذلك ما عليك الا ان تدخل طبق من الخضروات الطازجة لكل وجبة من وجباتك الثلاثة الرئيسية واستبدل الوجبات الخفيفة والحلوى بالفاكهة الطازجة والخضروات دائماً وليس فقط ستحظين بصحة افضل وحماية من السكرى ولكن حياة أفضل ايضاً دائما.
4- ابتعد عن التدخين فوراً:
اذا كنت انت الفرد المدخن بالمنزل او زوجك فان كنت ترغب في حماية نفسك من مرض السكر يجب عليك ابتعاد كليا عن التدخين سواء كنت انت او السلبي وقد أكدت الابحاث بأن التدخين يزيد من احتمالات الاصابه بمرض السكرالي 40% لذلك يجب عليك الابتعاد عن التدخين للابد لتعيش في حياه ممتعه وافضل.
5-ازد من حركتك :
النشاط والحركة هما اساس الحياة الصحية فمواظبتك عليها مثل الايروبكس مثلاً يساعدك فى الحفاظ على معدلات الكوليسترول وضغط الدم بالجسم متوازناً وينظم افراز الجسم للانسولين وينصح الاطباء بانه يجب ان يكون معدل حركتك ما بين3600 خطوة الى 10000 خطوة يومية فهي تقلل من احتمالات الإصابة بالسكري الى 35%
وهكذا بخمس خطوات بسيطة قم بتعديلها الان فى نظام حياتك اليومى لتحمي نفسك من السكر فلا تتجاهلوها.
اترك تعليقاً