يعتقد الكثير من الناس أن القدرة على تحسين الذاكرة والقدرات المعرفية مرتبطة فقط بالمراحل المبكرة من الحياة ، أي الطفولة والشباب ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ. كل شخص ، بغض النظر عن عمره ، يمتلك هذه القدرة إذا تجنب العوامل الخارجية التي تؤثر سلبًا على قدرتنا على التركيز وتذكر الأشياء.
هذه العوامل هي قلة النوم ، والتوتر ، وتعدد المهام ، وسوء التغذية ، أو الاستخدام المفرط للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
ومن خلال دراسة جديدة حول عملية المرونة العصبية ، أثبت العلماء أن كبار السن لديهم القدرة على تكوين شبكات عصبية جديدة في الدماغ ، مما يساعد على تحسين الذاكرة والتغلب على مشاكل الشيخوخة.
10 طرق لزيادة الذكاء وسرعة الحفظ
1- التوقف عن أداء عدة مهام في نفس الوقت
- على الرغم من أن إنجاز عدة مهام في نفس الوقت أصبح سمة من سمات العصر الحالي ، إلا أنه علميًا يجعلك أبطأ وأكثر عرضة للأخطاء والنسيان ، كما خلص البحث أن الدماغ يحتاج إلى 8 ثوانٍ لتثبيت المعلومات في الذاكرة ، إذا كنت تتحدث على الهاتف وتحمل بعض العناصر أثناء وضع مفتاح السيارة في مكان ما ، فمن الأرجح أنك لن تتذكر مكان المفتاح.
2- الحفظ والاسترجاع
- درب نفسك على حفظ أرقام الهواتف مثلاً واسترجاعها عند الحاجة وإذا كان الرقم طويلاً قسّمه حتى يسهل حفظه.
3- تعلم مهارات جديدة
- تعلم مهارات مسلية جديدة مثل الشطرنج أو فنون الطهي وغيرها من المهارات التي تتطلب استخدام أكثر من حاسة مما يساعد في تقوية وتنشيط الجهاز العصبي مع مقاومة الأعراض المرتبطة بالشيخوخة ، وتحسين الصحة بشكل عام والذاكرة بشكل خاص.
4- استخدام الذاكرة المرئية
- الذاكرة المرئية عادة ما تكون أقوى بكثير من الذاكرة اللفظية أو السمعية ، لذلك يوصى بالاستمرار في استخدامها من خلال النظر إلى صور المناسبات الخاصة بك وأحداث حياتك.
5- الاستثمار في الشغف
- ترتبط العواطف بالذاكرة ، لذا يوصى بالتواصل الجيد مع الآخرين ، وبناء الروابط العاطفية مع الأصدقاء والعائلة والأحباء ، والعمل على استعادة اللحظات العاطفية السعيدة في حياتك ، مثل التاريخ الأول.
6- التأمل
- وجدت إحدى الدراسات أن التأمل لمدة 20 دقيقة فقط ، 4 مرات في اليوم ، يحسن الوظيفة الإدراكية في الدماغ بنسبة تصل إلى 50٪.
7- الكتابة
- تدوين الملاحظات باستخدام الورق والقلم وليس الكتابة بالحاسوب يساعد في تقوية التركيز ، حيث أنه يستخدم عدة حواس مع الحركة الوظيفية لليدين ، مما يعطي إشارات إيجابية للدماغ تساعد في التذكر لاحقًا.
8- التحدث إلى نفسك
- قد يبدو غريبًا ، ولكن الأشخاص الذين يتحدثون إلى أنفسهم عند محاولة تعلم أو فهم شيء جديد يكونون أكثر نجاحًا من الآخرين.
9- الاهتمام بالطعام الصحي
- الغذاء الصحي والمفيد له تأثير إيجابي كبير في تقوية الذاكرة ، لذلك يوصى بتناول المزيد من الخضار والفواكه والسلمون واللوز والأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية .
10- الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية
- أظهرت الدراسات أن شرب المشروبات الكحولية يسرع من عملية فقدان الذاكرة.